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【鉄分補給】貧血時におすすめな飲み物!コンビニ、スーパーで買える

「なんか最近体がダルいな…」

ちゃんと睡眠をとっても体調がすぐれなかったり、でも風邪を引いたわけでもなく。

その症状、もしかして貧血気味ではありませんか?

この記事はこんな人におすすめ
  • 貧血気味の人
  • 貧血で料理をする気力すらない人
  • 飲み物で鉄分を摂取したい人

今回は、一般的にコンビニやスーパーで買える鉄分入りの飲み物について見てみました。

実際にどんな材料が入っているのか、どのくらい鉄分が摂れるのかに注目をしています。

貧血時にどのくらい鉄分を摂るべき?

1日に摂るべき鉄の量はこちらです。

参考:厚生労働省

いろいろ書いてありますが、1日に必要な量のは【推奨量】の数字です。

18~29歳の女性では月経なしの場合6.0㎎、30~69歳の女性で6.5㎎、70歳以上の女性で6.0㎎です。18~29歳の男性では7.0㎎、30~69歳の男性で7.5㎎、70歳以上の男性で7.0㎎です。

いかがでしょうか?

このくらいとれているのが理想的です。

ほし
ほし
どのくらいまでなら、鉄分を摂っても体に害はないの??

食事摂取基準の上限量(過剰摂取による健康障害をおこすことのない最大限の量)は、女性では18歳以上で40㎎、男性では18~29歳で50㎎、30~49歳で55㎎、50歳以上で45㎎と設定されています。

これは1日での量です。

【鉄分補給】貧血時におすすめ!コンビニですぐに買える飲み物

準備している時間がない、すぐに手軽に飲みたい!という方にコンビニやスーパーで販売されている鉄分入りの飲み物がおすすめです。

気になる原材料、栄養成分も一緒に見ていきましょう。

1日分の鉄分のむヨーグルト

雪印メグミルク㈱が製造している「1日分の鉄分のむヨーグルト」は1本190g

「1日分」という名の通り、1日に必要とされている鉄分を配合した飲むヨーグルトです。

ほのかにプルーンの香りがする飲みやすい飲み物です。

鉄の他に、造血効果がある葉酸、ビタミンB12も入っています。

その1日分の鉄分のむヨーグルトの中身はこちら。

原材料名

生乳、乳製品、砂糖・異性化液糖、ブルーン果汁、ガラクトオリゴ糖シロップ

【食品添加物】香料、クエン酸、鉄アンモニウム、葉酸、ビタミンB12

あめ
あめ
実は、貧血当時わたしも毎日愛飲!一番鉄分が摂れる飲み物なので、普段の食事と一緒に飲んでいたよ。

これ1本で摂れる栄養素
  • エネルギー 131kcal
  • 鉄 6.8㎎
  • 葉酸 120μg
  • ビタミンB12 1.2μg

鉄は、なんと6.8mg

その名前の通り1日に摂りたい鉄分の量が入っています!

「1日分の鉄分のむヨーグルト」 を飲んで鉄分を補給する場合は1日1本までが理想です。

野菜一日これ一本濃縮 鉄分

カゴメが販売する「野菜一日これ一本濃縮 鉄分」は1本125mlと少し小さめですがとっても濃厚な味です。

トマトジュースが苦手な方には、こちらは苦手になりそうなぐらい濃縮です。

気になる原材料はこちら。

原材料名

野菜(トマト、にんじん、ほうれん草、ケール、メキャベツ(プチヴェール)、赤ピーマン、小松菜、ブロッコリー、赤じそ、しょうが、チンゲンサイ、カリフラワー、かぼちゃ、アスパラガス、たまねぎ、クレソン、ビート、紫いも、あしたば、グリーンピース、ごぼう、とうもろこし、レタス、はくさい、キャベツ、だいこん、紫キャベツ、パセリ、なす)、レモン、プレーンエキス

【食品添加物】入っていない

なんと香料や栄養素を添加していない飲み物です。

化学調味料などが気になる人にはおすすめです!

野菜や果物だけでできた鉄分が豊富な飲み物です。

これ1本で摂れる栄養素
  • エネルギー 64kcal
  • 鉄 0.8~2.5㎎
  • マグネシウム 41㎎
  • ビタミンE 2.2㎎
  • ビタミンK 11μg
  • 葉酸 21~180μg
  • リコピン 16㎎

「1日分の鉄分のむヨーグルト」よりは鉄分は控えめです。

「鉄 0.8~2.5㎎」と範囲があいまいなのは、栄養成分の分析値によって異なることがあるからのようです。

鉄分を添加していない自然な飲み物の証拠です。

「野菜一日これ一本濃縮 鉄分」を飲んで鉄分補給をするなら、1日2本飲みたいですね。

トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分

トロピカーナの「エッセンシャルズ 鉄分」は1本330mlとちょっと大きめサイズ

こちらは飲んでみると結構甘めでした!

原材料名

果実(マンゴー、オレンジ、りんご、プルーン)、砂糖類(果糖ぶどう糖液糖、砂糖)

【食品添加物】酸味料、香料、酸化防止剤(ビタミンC)、ピロリン酸鉄

これ1本で摂れる栄養素
  • エネルギー 151kcal
  • 鉄 5.28㎎

330mlと少し量が多めです。

たくさん水分をとり、苦にはならない方におすすめです。

鉄も結構摂れていますね。

鉄分補給も大切です。一番はバランスの摂れた食事が大切ですので、これらの飲み物は補足としてお使いください。

いかがでしたでしょうか?

ぜひ自分の好みに合った飲み物で、鉄分補給をしましょう!

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食品添加物 無添加にこだわる食品業、栄養士、フードスペシャリスト、惣菜管理士、そして子を持つ親としていろんな目線から食についてみていきます。普段は兼業主婦、2児の母をしています!
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