「なんか最近体がダルいな…」
ちゃんと睡眠をとっても体調がすぐれなかったり、でも風邪を引いたわけでもなく。
その症状、もしかして貧血気味ではありませんか？
- 貧血気味の人
- 貧血で料理をする気力すらない人
- 飲み物で鉄分を摂取したい人
今回は、一般的にコンビニやスーパーで買える鉄分入りの飲み物について見てみました。
実際にどんな材料が入っているのか、どのくらい鉄分が摂れるのかに注目をしています。
貧血時にどのくらい鉄分を摂るべき？
1日に摂るべき鉄の量はこちらです。
いろいろ書いてありますが、1日に必要な量のは【推奨量】の数字です。
18～29歳の女性では月経なしの場合6.0㎎、30～69歳の女性で6.5㎎、70歳以上の女性で6.0㎎です。18～29歳の男性では7.0㎎、30～69歳の男性で7.5㎎、70歳以上の男性で7.0㎎です。
いかがでしょうか？
このくらいとれているのが理想的です。
【鉄分補給】貧血時におすすめ！コンビニですぐに買える飲み物
準備している時間がない、すぐに手軽に飲みたい！という方にコンビニやスーパーで販売されている鉄分入りの飲み物がおすすめです。
気になる原材料、栄養成分も一緒に見ていきましょう。
1日分の鉄分のむヨーグルト
雪印メグミルク㈱が製造している「１日分の鉄分のむヨーグルト」は1本190g
「１日分」という名の通り、１日に必要とされている鉄分を配合した飲むヨーグルトです。
ほのかにプルーンの香りがする飲みやすい飲み物です。
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鉄の他に、造血効果がある葉酸、ビタミンB12も入っています。
その1日分の鉄分のむヨーグルトの中身はこちら。
生乳、乳製品、砂糖・異性化液糖、ブルーン果汁、ガラクトオリゴ糖シロップ
【食品添加物】香料、クエン酸、鉄アンモニウム、葉酸、ビタミンB12
- エネルギー 131kcal
- 鉄 6.8㎎
- 葉酸 120μg
- ビタミンB12 1.2μg
鉄は、なんと6.8mg
その名前の通り1日に摂りたい鉄分の量が入っています！
「１日分の鉄分のむヨーグルト」 を飲んで鉄分を補給する場合は１日１本までが理想です。
野菜一日これ一本濃縮 鉄分
カゴメが販売する「野菜一日これ一本濃縮 鉄分」は1本125mlと少し小さめですがとっても濃厚な味です。
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トマトジュースが苦手な方には、こちらは苦手になりそうなぐらい濃縮です。
気になる原材料はこちら。
野菜(トマト、にんじん、ほうれん草、ケール、メキャベツ(プチヴェール)、赤ピーマン、小松菜、ブロッコリー、赤じそ、しょうが、チンゲンサイ、カリフラワー、かぼちゃ、アスパラガス、たまねぎ、クレソン、ビート、紫いも、あしたば、グリーンピース、ごぼう、とうもろこし、レタス、はくさい、キャベツ、だいこん、紫キャベツ、パセリ、なす)、レモン、プレーンエキス
【食品添加物】入っていない。
なんと香料や栄養素を添加していない飲み物です。
化学調味料などが気になる人にはおすすめです！
野菜や果物だけでできた鉄分が豊富な飲み物です。
- エネルギー 64kcal
- 鉄 0.8～2.5㎎
- マグネシウム 41㎎
- ビタミンE 2.2㎎
- ビタミンK 11μｇ
- 葉酸 21～180μｇ
- リコピン 16㎎
「1日分の鉄分のむヨーグルト」よりは鉄分は控えめです。
「鉄 0.8～2.5㎎」と範囲があいまいなのは、栄養成分の分析値によって異なることがあるからのようです。
鉄分を添加していない自然な飲み物の証拠です。
「野菜一日これ一本濃縮 鉄分」を飲んで鉄分補給をするなら、1日2本飲みたいですね。
トロピカーナ エッセンシャルズ 鉄分
トロピカーナの「エッセンシャルズ 鉄分」は1本330mlとちょっと大きめサイズ
こちらは飲んでみると結構甘めでした！
果実（マンゴー、オレンジ、りんご、プルーン）、砂糖類（果糖ぶどう糖液糖、砂糖）
【食品添加物】酸味料、香料、酸化防止剤（ビタミンＣ）、ピロリン酸鉄
- エネルギー 151kcal
- 鉄 5.28㎎
330mlと少し量が多めです。
たくさん水分をとり、苦にはならない方におすすめです。
鉄も結構摂れていますね。
鉄分補給も大切です。一番はバランスの摂れた食事が大切ですので、これらの飲み物は補足としてお使いください。
いかがでしたでしょうか？
ぜひ自分の好みに合った飲み物で、鉄分補給をしましょう！
