大人の食のお悩み解決

【実体験】1日の水分補給のタイミングはいつがおすすめ?水分摂取をして変わったこと

水分補給大切

この記事では水分補給を習慣付けるために、水分補給の量やタイミングをご紹介していきます!

あなたは1日で水分はどのくらい飲んでいますか?

あめ

わたしはコップ2杯分以下

休みの日なんて1杯飲むぐらい。夫のカフェオレを盗み飲み程度

俺のは飲まないで、自分でカフェオレを作って飲みなさいね

実はそれでは水分補給が少ないんです。

ではどのくらい水分補給って必要なのでしょうか?

これから水分補給の必要量やタイミングをご紹介していきます。

水分補給はどのくらい必要?

水分補給は大切と聞きますが、ではどのくらい必要なのでしょうか?

体重によっても量が異なりますが、大人はおおよそ1日で2リットルは水分をとりたいです。

赤ちゃんや子供の場合の水分補給の量は、異なりますので要注意

水分の摂取は飲み物だけでなく、食べ物や料理に含まれる水分も見ておく必要があるんです。

あめ

極端に水分とりすぎると体の中のナトリウムの量が低下してしまい、水中毒になりめまいを起こすこともあるんだとか

適量が一番だな

水分補給の割合は、食べ物から約30%、飲み物から約70%とされています。

1日2リットル飲む場合
  • 食べ物から600ml
  • 飲み物として1400ml

1400mlを200mlずつ飲むとしたら…なんと7杯

わたしは多くても2杯しか飲んでいませんでした。しかも夏も。

あめ

そういえば…汗めっちゃ臭いんだわ…。濃厚な汗だったんかな?

自覚しなさいね…今年の夏もちゃんと水飲みなさい

水分摂らないときは顔や頭が何をしてもベタベタなんです。

トイレ回数がなく生活しやすいのですが、これが大きな間違い。

ほとんど座りっぱなし。

おまけに塩分は多めにとってしまうので最悪です。

あめ

水分とってると思ってた!

いや、全然足りないから!

ではどんなタイミングで水分補給をしていけば良いのでしょうか?

水分補給のタイミングは?時間はいつにする?

200mlを7回とれるのが理想

あめ

あと5回も増やすなんて無理!トイレに通うようだわ

体のためだよ

ただし、一度に水分をとっても体が吸収しきれないので、タイミングを考えてみました。

  1. 朝起きたら
  2. 朝食
  3. 10時の休憩
  4. 昼食
  5. 15時の休憩
  6. 夕食
  7. 食後ほっとひと息

これなら無理なく水分補給ができそうです。

あめ

あれ?思ったより飲む理由がつけられるかも

これだけなのですが、わたしの場合は1日400ml以下。

思ったより水分補給が足りていませんでした。

半分強制的に水分補給を習慣にしてみようと思います。

仕事に行っているとしたら、合計600ml必要…ということでわたしはボトルを2本持ち歩いています。

水分補給にはどんな飲み物を選ぶ?

休憩
  1. 朝起きたら、白湯か常温の水
  2. 朝食は牛乳
  3. 10時の休憩にコーヒー
  4. 昼食はお茶
  5. 15時の休憩にお茶
  6. 夕食にノンカフェインのお茶
  7. 食後ほっとひと息にノンカフェインのお茶

どんだけお茶飲ますんじゃ!という声が聞こえてきそうですね。

あめ

お茶だけだと1日坊主になって、すぐに飽きそう…

毎回同じお茶でも良いのですが、楽しみながら続けて習慣にしていきたいところ。

お茶の種類

麦茶、緑茶、タンポポ茶、ルイボスティー、ほうじ茶、烏龍茶など

コーヒーやカフェオレが好きなので毎回飲みたいところですが、カフェインには利尿作用があります。

そしてカフェオレには砂糖を入れて飲んでいるので、毎回選ばないことがポイント

ノンカフェインのお茶を選ぶのも、緑茶だと利尿作用があるから。

あとアルコールも利尿作用があるのでなるべく控えるようにしています。

何事も適度が体思いですね。

水分補給を増やしたらどう変化があった?

あめ

水分補給の量を3倍にしたよ!

増やして変化があったのはトイレの回数が増えたことがダントツですね!

立ってトイレへ歩くことにより、ちょっとリフレッシュできました。

そして、わたしの場合は体重が急激に増えることがなくなりました。

もちろん個人差はあると思います。

夜にかけて水分補給をしてしまったときには、夜中トイレに起きてしまうことも。

夜中トイレに起きるのは寝不足の原因になりそうだったので、夜よりも日中水分補給をすることにしています。

自分にあった水分補給のタイミングを見つけてみてくださいね!

まとめ

  • 大人は1日の水分補給を1,400mlを飲み物でとるべし
  • 一気に水を飲んでも体が吸収できないので、コップ一杯200mlを7回に分けて飲む
  • 朝起きた時、毎食時、休憩タイムに水分補給をすると継続しやすい
  • 水、白湯、ノンカフェインのお茶が理想

水分は体には必要不可欠です。

無理なく水分補給を習慣化してみましょう!

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ame
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食品添加物 無添加にこだわる食品業、栄養士、フードスペシャリスト、惣菜管理士、そして子を持つ親としていろんな目線から食についてみていきます。普段は兼業主婦、2児の母をしています!
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