長続きしないわたしが、踏み台昇降運動をスタートして1週間が経ちました。
【踏み台昇降運動記録】
— あめ️️️こ🌈☔2y👒4y❁⃘踏み台昇降運動中 (@amekko2) September 13, 2020
1日目 15分間
台の高さ20cm
終了後、プロテイン1/2杯
記録だけ始めます🤝✨
踏み台昇降運動の卒研から10年後の今、効果検証中🥳#踏み台昇降運動
その1週間経過の結果を記事にまとめました！
まだ、踏み台昇降運動をはじめていない方に参考になりますように！
踏み台昇降運動をはじめた理由
- そろそろ運動しないとヤバい
- 体重を減らしたい
- 子どもたちがいるのでランニング、ウォーキングは無理
と、いうことで踏み台昇降運動をスタート！
気になる1週間目のご報告！
踏み台昇降運動の決め事
踏み台昇降運動の決め事
- 最初の1週間は続けることが目標
- 台の高さ20cm、15分間
- 朝起きたら踏み台昇降運動で目覚まし
朝起きて踏み台昇降運動をして、ご褒美にプロテインを½杯、100ccの牛乳に溶かして飲んでいます。
そうするとこにより、少し満腹感がでて運動後の暴飲暴食を抑えることもできます。
（プロテインを飲みながら）ゴフゴホッ！！
プロテインは溶かしても粉っぽいから、一気に飲むと喉に付くぞ。気を付けろよ
ゴホッ、ゆ、ゆっくり飲むんだね。プロテイン
踏み台昇降運動をはじめて1週間経過！体重や体の変化は？
体重や体に変化はなし！
踏み台昇降運動は継続して数ヶ月後に結果がでるんでしたね。
最初から結果が欲しいなら、ランニングとか運動の負荷が多いものがいいでしょう。
でも、わたしなんかは家事や育児があるので、外に出て運動することができません。
だからこそ、踏み台昇降運動！
子供の顔、寝顔を見ながら有酸素運動ができるのは最高です。
踏み台昇降運動で知った重要なこと
実際に踏み台昇降運動をはじめて気づいたことがあります。
気づいたこととは、続けるのがすごく大変ということです。
まず3日目で挫折しかけます。
自分が変わりたい、可愛い服を着たいという一心で続けます。
そして6日目でちょっと疲れます。
6日目はお休みでーす！
— あめ️️️こ🌈☔2y👒4y❁⃘踏み台昇降運動中 (@amekko2) September 19, 2020
6連勤目は体がボロボロ🛀
ゆっくり休みます( ˘ᵕ˘ )Ｚｚｚ
お仕事6連勤目で体がしんどくて‥
無理なときは休むことが大切
そして、明日必ず踏み台昇降運動をする、など次の運動日を決めておくと挫折しにくくなります。
自分との戦いだね。マインドってやつ？
俺は毎日30分ランニングしてるからな
いいよね、お外で運動できて…わたしは部屋でやるよ！
踏み台昇降運動の2週目はどうする？
継続の鬼になるために続けていきます！
昔、踏み台昇降運動を20分〜30分それ以上と、飛ばしてやっていたときもありました。
しかし、結果的に続けることができずに挫折してしまったのです。
まずは自分がクリアしやすい目標にするのが、踏み台昇降運動の近道になるんです。
まとめ
- 踏み台昇降運動は数ヶ月後にしか効果がみられないので、続けることが大切
- すぐには効果が見られないため座席しやすい
- 毎日クリアできる目標を立てる
鏡の前で笑顔になりたいから、これからも続けていきます！
せっかくやるんだから、結果をだしてみたい！
一緒に踏み台昇降運動をスタートしましょうね。
